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  醫療資訊/醫療新知  

冬至進九,自已動手作養生

 陳御麟中醫師2018.01.11

   冬至是最早制定的節氣,在天文學的意義上,代表著北半球各地一年中,白晝最短、黑夜最長的一天,過了冬至之後,白天就會逐漸增長,所以,古人說冬至是: 「陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長之至」(下圖:日晷﹣冬至)。在周朝時,將冬至作為每年的歲首,因為他們認為冬至是陰盡陽生的日子,開啟 了陽氣的新循環,是大吉之日,延用至漢武帝才改正月為歲首,但仍慶祝冬至節。


  冬至之後,氣溫進入冬季中最寒冷的時節,俗稱「進九」(下圖:二十四節氣卦象圖),之後每九天為一個單位;

   冬至後的「三九」,共27天,是冬季最寒冷的階段(下圖:臺灣北部月平均氣溫),由於地面日熱量收支處於逆差,地面持續降溫,但此時陽氣已初初萌生,所 以在民間有“夏練三伏,冬練三九」的養生之說,而中醫也有三九貼,對應於夏日的三伏貼,利用天地陰陽的變化,來激發人體的陽氣,其目的,就是 要讓初生的陽氣,可以得到營養而茁壯,為來年的春季提供勃發的生機。所以,我們可以透過食療、穴位按摩等方式,自已動手來養生。

  冬季的養生要點,在於「藏」,使陽氣能夠封藏在內,精微能夠蓄藏在堙C因此,在食療上,有兩個重點,一則以滋補,一則以通流。滋補好理解,那為什麼要注意流通呢?因為冬令進補的多是高營養、高熱量的食材,若是不佐以清涼流通之品,食後容易形成內熱。

  黃小米甘涼,煮粥能養腎氣,補虛損,健脾胃,除虛熱,既有滋補的效果,又不容易產生內熱。食用小米時注意不要與杏仁同食,容易引起嘔吐、腹泄。食養 上,小米與紅糖同煮,可以益氣、養血、活血,適合產後或月經後的調理;小米牛肉粥能補虛強筋骨,適合病後體虛的人;小米雞肉粥能大補元氣,適合经常用腦, 如考生、脑力活动者。

  白蘿蔔,甘辛性涼,能清熱化痰,下氣寬中,消積除熱,對於幫助消化很有好處。由於冬季多食滋補厚膩之品,腸胃負擔大,容易積熱;加上活動減少,汗出减 少,體內的熱能不好散泄,因此,在冬季食用蘿葡,正好可以清除掉體內多餘的熱能。俗語說:「冬吃蘿蔔夏吃姜,不勞醫生開處方」即是此義。

  在自我穴位按摩方面,有一個溫陽散寒的保養組合,適合冬天保養。這個組合是:涌泉、神闕、命門。操作方法是:雙手互相摩擦生熱後,以手心按住以上穴 位,沉力緩慢摩擦至溫熱為止,每天早晚各做一次,每次摩擦次数50~100下。涌泉,位於足底前部凹陷處,第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處 (如下圖),功能補腎壯陽,強筋壯骨,是一個長壽穴、保養穴。

  神闕(如下圖),即我們的肚臍,功能培元固本,溫陽補氣,對調節消化功能很有助益。

  命門(如下圖),位於人體的腰部,當後正中線上,第二腰椎棘突下凹陷處,簡單的說,就在神闕穴的正對面,一個在腹部,一個在腰部,相互對望。




  以上三個穴位是一組溫陽散寒、培元固本的組合,適合經常操作,能強身健體,如果是燥熱體質者,可以2~3天按摩一次,所謂:「正氣存內,邪不可干。」,久久則能調整體質。由於屬保健按摩,所以須長時間的堅持,方能彰顯其效。

  《黃帝內經》中說:「故智者之養生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔,如是則僻邪不至,長生久視」,共勉之。

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