冬至進九，自已動手作養生
陳御麟中醫師2018.01.11
冬至是最早制定的節氣，在天文學的意義上，代表著北半球各地一年中，白晝最短、黑夜最長的一天，過了冬至之後，白天就會逐漸增長，所以，古人說冬至是：
「陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至」（下圖：日晷﹣冬至）。在周朝時，將冬至作為每年的歲首，因為他們認為冬至是陰盡陽生的日子，開啟
了陽氣的新循環，是大吉之日，延用至漢武帝才改正月為歲首，但仍慶祝冬至節。
冬至之後，氣溫進入冬季中最寒冷的時節，俗稱「進九」（下圖：二十四節氣卦象圖），之後每九天為一個單位；
冬至後的「三九」，共27天，是冬季最寒冷的階段（下圖：臺灣北部月平均氣溫），由於地面日熱量收支處於逆差，地面持續降溫，但此時陽氣已初初萌生，所
以在民間有“夏練三伏，冬練三九」的養生之說，而中醫也有三九貼，對應於夏日的三伏貼，利用天地陰陽的變化，來激發人體的陽氣，其目的，就是
要讓初生的陽氣，可以得到營養而茁壯，為來年的春季提供勃發的生機。所以，我們可以透過食療、穴位按摩等方式，自已動手來養生。
冬季的養生要點，在於「藏」，使陽氣能夠封藏在內，精微能夠蓄藏在裏。因此，在食療上，有兩個重點，一則以滋補，一則以通流。滋補好理解，那為什麼要注意流通呢？因為冬令進補的多是高營養、高熱量的食材，若是不佐以清涼流通之品，食後容易形成內熱。
黃小米甘涼，煮粥能養腎氣，補虛損，健脾胃，除虛熱，既有滋補的效果，又不容易產生內熱。食用小米時注意不要與杏仁同食，容易引起嘔吐、腹泄。食養
上，小米與紅糖同煮，可以益氣、養血、活血，適合產後或月經後的調理；小米牛肉粥能補虛強筋骨，適合病後體虛的人；小米雞肉粥能大補元氣，適合经常用腦，
如考生、脑力活动者。
白蘿蔔，甘辛性涼，能清熱化痰，下氣寬中，消積除熱，對於幫助消化很有好處。由於冬季多食滋補厚膩之品，腸胃負擔大，容易積熱；加上活動減少，汗出减
少，體內的熱能不好散泄，因此，在冬季食用蘿葡，正好可以清除掉體內多餘的熱能。俗語說：「冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開處方」即是此義。
在自我穴位按摩方面，有一個溫陽散寒的保養組合，適合冬天保養。這個組合是：涌泉、神闕、命門。操作方法是：雙手互相摩擦生熱後，以手心按住以上穴
位，沉力緩慢摩擦至溫熱為止，每天早晚各做一次，每次摩擦次数50~100下。涌泉，位於足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處
（如下圖），功能補腎壯陽，強筋壯骨，是一個長壽穴、保養穴。
神闕（如下圖），即我們的肚臍，功能培元固本，溫陽補氣，對調節消化功能很有助益。
命門（如下圖），位於人體的腰部，當後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處，簡單的說，就在神闕穴的正對面，一個在腹部，一個在腰部，相互對望。
以上三個穴位是一組溫陽散寒、培元固本的組合，適合經常操作，能強身健體，如果是燥熱體質者，可以2~3天按摩一次，所謂：「正氣存內，邪不可干。」，久久則能調整體質。由於屬保健按摩，所以須長時間的堅持，方能彰顯其效。
《黃帝內經》中說：「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視」，共勉之。
